Todas as pessoas têm hábitos, eles são mais comuns do que você imagina. Alguns positivos, outros relativamente negativos, alguns simples, outros mais complexos. Desde escovar os dentes até comer tal coisa em um determinado horário, seus hábitos influenciam diretamente na forma como você vive. O livro O poder do hábito tem um objetivo simples e animador: te ajudar a entender como os hábitos funcionam, criar os seus, ter autocontrole e transformar a sua vida!
O que acha dessa proposta de mudança? Não deixe de conferir, é só separar poucos minutos para terminar essa leitura!
Quem é o autor de O poder do hábito?
O livro O poder do hábito foi escrito por Charles Duhigg, um repórter estadunidense que ganhou o Prêmio Pulitzer, destinado a quem demonstra excelência em jornalismo e em áreas como literatura e composição musical . O autor se formou pela Universidade Yale e Harvard Business School, e trabalha para o jornal The New York Times.
Como os hábitos funcionam?
Uma das descrições mais interessantes do livro O poder do hábito é sobre como esses hábitos são criados. Compreender essa criação te dá as chaves necessárias para desbloquear tanto novos hábitos quanto substituir os já existentes e desvantajosos.
Gatilho
O primeiro elemento do surgimento de um hábito é o gatilho ou a deixa. É um chamado a reagir e prosseguir com determinada ação. Gatilhos podem ser um local, horário, estado de espírito, uma pessoa ou um grupo de pessoas, um padrão de comportamento, entre outras possibilidades.
Rotina
A rotina é o segundo elemento, e consiste no hábito em si. É o comportamento repetido após o acionamento do gatilho/surgimento da deixa.
Recompensa
Não existem hábitos sem recompensas, porque elas são parte essencial do que compõe um hábito. É essa recompensa que gera um anseio pela ação ou repetição dela, e é daí que surge o hábito.
Para exemplificar, imagine o hábito de praticar exercícios físicos, algo bastante desejado por muitos. Quem pratica ou deseja praticar, possui gatilhos – perda de peso, manutenção da forma física, mais disposição, etc –. Essas são possíveis deixas para dar impulso inicial à prática de exercícios. A rotina é a prática em si. A recompensa pode ser a própria perda de peso, a possibilidade de se alimentar com mais liberdade após a prática de exercícios, entre outras. Cada um encontra a sua recompensa.
O ponto é que bons hábitos criam novos bons hábitos. Geralmente, quem começa a praticar exercícios físicos regularmente, também tende a se alimentar melhor. O mesmo vale para hábitos negativos, porque os hábitos não são armazenados no mesmo lugar que a memória no cérebro, então são decisões inconscientes, tomadas sem precisar se lembrar de algo – e esse é o poder do hábito!
Como criar hábitos novos e saudáveis?
Agora que você já sabe quais são os elementos que compõem um hábito, que tal aprender como criar hábitos melhores?
O primeiro passo é identificar ou ressignificar um gatilho. Você precisa identificar uma situação que contribui para a prática de um hábito que deseja mudar, ou alguma situação que contribua para a criação do hábito que deseja. Os chamados hábitos fundamentais, aqueles já consolidados, podem ser identificados por tentativa e erro. Você precisa encontrar algo que pode ser mudado e que tenha potencial para gerar impacto.
Coloque o novo hábito em prática, definindo uma rotina. Depois, é preciso identificar recompensas que de fato vão te impulsionar a realização da meta de hábito pretendida. Nesse ponto, é fundamental dar atenção às pequenas vitórias.
Quais as vantagens de descobrir o poder do hábito
Dentre as principais vantagens de entender como funcionam os hábitos está a possibilidade de tornar esses comportamentos favoráveis aos seus objetivos e metas, aumentando as chances de obter sucesso e resultados positivos a partir da sua dedicação. Não se cria hábitos de um dia para o outro, é necessário paciência, persistência e compreensão sobre como nascem!
Felizmente, são ótimos aliados para transformações internas e até mesmo externas, na medida em que novos hábitos podem substituir hábitos antigos e maléficos para você.
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