Saber como ter inteligência emocional é importante, porque se trata do desenvolvimento de uma habilidade comportamental extremamente valiosa pessoal e profissionalmente. Ela é fundamental para lidar com as situações cotidianas, tanto nas relações pessoais quanto no gerenciamento das próprias emoções.
A Insider separou esse post para você dedicar um momento a esse aprendizado que pode facilitar sua vida de várias maneiras. É só seguir com essa leitura!
O que é inteligência emocional?
Antes mesmo de entender todos os seus benefícios e vantagens, é bem interessante saber exatamente o que é inteligência emocional. Inteligência emocional é um conceito psicológico. Ainda está sendo alvo de estudos para que seja melhor determinado e tenha respaldo científico.
Teoricamente, seria algo como ter capacidade de identificar, assimilar, compreender e gerenciar emoções e sentimentos.
Imagine o quão benéfico pode ser, para a saúde mental, lidar bem com as próprias emoções ao ponto de não ter um dia de trabalho, estudos ou lazer afetado por alguma emoção potencialmente negativa? Pessoas que sabem como ter inteligência emocional conseguiriam fazer suas tarefas mesmo estando tristes ou ansiosas. E conseguem lidar com pessoas que demonstram sentimentos do tipo, por se darem conta do impacto emocional que podem gerar nos outros.
Essa capacidade de reconhecer, compreender e gerenciar as próprias emoções, bem como as emoções dos outros pode ser potencializada com algumas dicas práticas. Confira esses passos para implementar no seu dia a dia sobre como adquirir inteligência emocional:
Pratique a autoconsciência
A autoconsciência é um dos primeiros passos para desenvolver inteligência emocional. É preciso estar ciente das próprias emoções e como elas afetam o comportamento. Aceitar essas emoções como legítimas também é uma boa prática. Para isso, as pessoas praticam meditação ou outras técnicas de relaxamento, de um jeito que passam a observar as emoções sem julgamento.
Uma ação prática que também é útil, seria manter um diário emocional para registrar as emoções ao longo do dia. Com o tempo, você pode se compreender a ponto de observar padrões de comportamento e ações que funcionam bem para lidar com ele.
Desenvolva a empatia
A empatia é a habilidade de se colocar no lugar do outro e entender suas emoções. Isso ajuda a criar conexões mais profundas com as pessoas e a melhorar as relações interpessoais. Para desenvolver a empatia, é preciso praticar a escuta ativa e estar aberto a perspectivas diferentes das próprias.
Gerencie o estresse
O estresse é um fator que pode prejudicar a inteligência emocional. Quando as pessoas estão estressadas, é mais difícil controlar as emoções e tomar decisões racionais. Para gerenciar o estresse, pode-se praticar exercícios físicos, ouvir músicas ou sons ambiente que você considera agradáveis, praticar meditação ou outras técnicas de relaxamento. Também é importante ter um tempo para si mesmo e fazer atividades que proporcionem prazer e bem-estar. Além disso, cuidar da saúde mental é um dos passos mais importantes, com aconselhamento ou acompanhamento de profissional, se necessário.
Desenvolva a resiliência
A resiliência é a capacidade de lidar com as adversidades da vida de forma positiva e superar os desafios. Para desenvolver a resiliência, é preciso mudar a perspectiva diante das situações difíceis e buscar soluções criativas. Também é importante ter um suporte emocional, seja por meio de amigos, familiares ou profissionais de saúde mental.
Pratique a comunicação assertiva
A comunicação assertiva é a habilidade de expressar as emoções de forma clara e respeitosa, sem agredir o outro. Isso ajuda a evitar conflitos e a manter relações saudáveis. Para praticar a comunicação assertiva, é preciso saber ouvir e expressar as próprias emoções sem se deixar levar pelo impulso.
Cultive a gratidão
A gratidão é uma emoção positiva que ajuda a fortalecer a mente e a criar uma visão mais positiva da vida. Para cultivar a gratidão, pode-se fazer um exercício diário de escrever três coisas pelas quais é grato naquele dia. Isso ajuda a focar nas coisas positivas e a valorizar as pequenas conquistas.
Se desenvolver e aprender como ter inteligência emocional é um processo contínuo que envolve prática e dedicação. Exercite com calma e paciência!
