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Acordar às 5 da manhã e levantar da cama pode ser um sacrifício e obrigação para muitas pessoas que precisam trabalhar cedo. Mas você sabe o que Tim Cook, CEO da Apple, Jack Dorsey, cofundador do Twitter, Jeff Bezos da Amazon, os brasileiros Abílio Diniz e Jorge Paulo Lemann, e outros executivos de grandes empresas têm em comum? Além de serem bem sucedidos, todos os dias eles acordam às 5 da manhã.
Talvez você já tenha ouvido falar do 5 am club (ou clube das 5 da manhã). Existe até a hashtag #5amclub nas redes sociais, que geralmente, os adeptos da prática usam para postar vídeos e fotos registrando suas primeiras horas do dia e se manterem motivados.
Embora esse estilo de vida já seja praticado por muitos há bastante tempo, ganhou força nos últimos anos com os livros “O Milagre da Manhã”, de Hal Elrod e o “O Clube das 5 da Manhã”, de Robin Sharma.
Elrod defende que acordar cedo faz diferença para garantir o sucesso pessoal e profissional, pois as primeiras horas da manhã proporcionam um momento de solidão e silêncio propício para cuidar da mente e do corpo. A rotina matinal proposta em seu livro é composta por seis passos: meditação, afirmações positivas, visualizações, exercícios físicos, leitura, e a escrita em um diário.
Robin Sharma, por sua vez, afirma que acordar antes de o sol nascer facilita criar um “estado de fluxo”, um tempo sem interrupções de ruídos do ambiente ou da tecnologia. Sharma recomenda uma fórmula chamada “20/20/20”, que divide a primeira hora do dia em três partes iguais: 20 minutos de exercícios físicos; 20 minutos de meditação e planejamento; 20 minutos de crescimento (estudando, lendo ou aprendendo algo novo).
Principais benefícios de acordar cedo:
1. Maior produtividade e menor risco de procrastinar;
2. Mais disposição física e mental;
3. Estar à frente no planejamento do dia;
4. Aproveitar a paz e o silêncio enquanto os outros dormem.
Riscos da privação do sono
Se existem diversos benefícios em acordar cedo, por outro lado, especialistas alertam para os riscos da privação de sono. Cada pessoa possui um relógio biológico que determina a quantidade de horas de sono necessárias para se recuperar.
Para algumas pessoas é mais fácil acordar cedo e dormir menos horas por noite, mas para outras, a diminuição de horas de sono pode refletir negativamente não só na produtividade, mas também na saúde.
Estudos mostram que a privação do sono pode ocasionar no aumento dos riscos de um Acidente Vascular Cerebral (AVC), ganho de gordura corporal e aumento do risco de obesidade, maiores chances de depressão, além de diminuição da capacidade cognitiva, problemas de concentração e memorização.
Por isso, se você pretende aderir à prática de acordar às cinco da manhã, saiba que ela não pode ser sinônimo de dormir pouco. O próprio Robin Sharma alerta sobre a importância de dormir no mínimo 7h30 por dia, pois se tiver que sacrificar algumas horas de sono, a prática não valerá a pena.
3 dicas para dormir e acordar mais cedo:
Entenda seu relógio biológico
Como falamos anteriormente, cada pessoa tem um relógio biológico, por isso, entenda como funciona o seu. Observe quantas horas de sono você precisa para estar bem e produtivo ao longo do dia, assim conseguirá estabelecer seus horários para dormir e acordar.
Prepare-se para dormir
Se vai acordar às cinco da manhã (ou muito antes do que normalmente acorda) é importante dormir cedo para manter a quantidade de horas que seu corpo precisa. Comece se alimentando mais cedo, pratique atividades que o façam desacelerar e relaxar, como ler um livro ou meditar. E o mais importante, desconecte-se dos aparelhos eletrônicos, principalmente o smartphone.
Defina objetivos e crie uma rotina
É preciso definir os objetivos para fazer seu dia render, afinal, não adianta acordar muito cedo e desperdiçar as horas extras assistindo televisão ou ficar mexendo no celular. Crie uma rotina de atividades que façam sentido para você acordar mais cedo do que o habitual.
Existem muitos benefícios em acordar às 5 da manhã, entretanto, se você é uma pessoa mais vespertina que matutina, faça um teste e avalie se acordar mais cedo realmente faz sentido para você e irá melhorar sua qualidade de vida. No mais, você pode conferir outras dicas de produtividade e facilidades para o dia a dia no blog da Insider!
