Você sabe o que é síndrome de burnout? Também conhecida como “síndrome do esgotamento profissional” é uma síndrome causada pelo excesso de trabalho e desgaste físico e emocional. Se você costuma trabalhar excessivamente, se esquece de dormir ou se alimentar corretamente, está sempre ocupado e tem um estilo de vida estressante, então você pode correr o risco de sofrer com o burnout.
A cultura do trabalho de hoje em dia, incentiva o rápido crescimento e eficiência, muitas vezes à custa de nosso bem-estar físico e mental. Em um mundo ideal, ninguém deveria vivenciar o burnout, no entanto, está se tornando cada vez mais comum.
Uma pesquisa da International Stress Management Association (Isma-BR) estima que 32% dos trabalhadores do país sofram da síndrome — seriam mais de 33 milhões de brasileiros. Em um ranking global, estamos à frente de chineses e americanos, e só ficamos atrás dos japoneses, com 70% da população sofrendo da síndrome.
No entanto, nem sempre é fácil de detectar a síndrome de burnout. Pensando nisso, preparamos esse post para ajudar a identificar os sinais de burnout, bem como algumas formas de evitá-lo.
O que é síndrome de burnout?
O termo criado pelo psicólogo alemão-americano Herbert Freudenberger, na década de 1970, a síndrome de burnout descreve um distúrbio psíquico e estresse crônico que leva ao esgotamento emocional, físico e mental provocado por condições de trabalho desgastantes. Muito além de um cansaço comum, essa exaustão torna difícil para as pessoas lidar com o estresse e as responsabilidades do dia a dia.
Qualquer pessoa exposta continuamente a altos níveis de estresse pode sofrer de burnout. No entanto, profissionais das áreas da saúde, bombeiros, agentes penitenciários, policiais, educadores, bem como homens e mulheres que enfrentam dupla jornada, correm risco maior de desenvolver o transtorno.
Em 2019, a Organização Mundial de Saúde (OMS) reconheceu o burnout como uma síndrome ocupacional e incluiu na nova Classificação Internacional de Doenças (CID-11), como “uma síndrome conceituada como resultante do estresse crônico no local de trabalho que não foi gerenciado com sucesso”.
Como identificar o burnout
A palavra “burnout” pode ser traduzida como “queimar-se por completo” e faz muito sentido se considerar todos os sintomas que fazem com que a pessoa sinta-se esgotada inteiramente. Os principais sintomas de burnout são:
Exaustão – A pessoa sente-se esgotada física e emocionalmente. Os sintomas físicos incluem dores de cabeça, enxaqueca, distúrbios gastrintestinais, cansaço, dores musculares, alterações do apetite e insônia.
Isolamento e desapego – O burnout leva ao desapego das paixões e hobbies. A pessoa também tende a se sentir indiferente (falta de interesse pelas coisas), se isolar por se sentir menos conectada com seus familiares e amigos, e por parecer que não tem ninguém a quem recorrer sobre seus problemas.
Irritabilidade – A síndrome de burnout pode fazer com que as pessoas percam a paciência com mais facilidade. Tarefas simples do dia a dia ou do trabalho podem parecer mais irritantes e intransponíveis, além de perder a paciência com outras pessoas com mais frequência.
Sentimento de derrota – Não é incomum que as pessoas encontrem satisfação e realização em seu trabalho. Sem esse sentimento, o trabalho e a vida podem não valer a pena. Quando as pessoas passam pelo burnout, pode parecer que tudo o que você faz termina em fracasso, mesmo quando está indo bem.
Doenças frequentes – A longo prazo, assim como outros tipos de estresse, o burnout pode diminuir o sistema imunológico, deixando a pessoa mais suscetível a gripes e resfriados.
Cada pessoa vivencia o burnout de uma forma diferente, mas não detectar os sinais pode levar a sintomas mais preocupantes. Esse esgotamento pode levar a problemas de saúde, como ansiedade e depressão e, em casos extremos, a pessoa pode recorrer ao uso de drogas, álcool ou comida como uma forma de aliviar a dor emocional.
Como não existem exames que detectam essa doença, para identificá-la, a pessoa precisa estar atenta aos sintomas e buscar ajuda médica e psicológica, e o profissional de saúde tenha uma escuta ativa para fazer uma avaliação das condições do ambiente que envolve o paciente, tanto em casa como no trabalho.
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Dicas para um melhor equilíbrio entre vida pessoal e profissional
Muitas vezes o estresse pode ser inevitável, mas o agravamento dele para a síndrome de burnout é possível evitar. Seguir estas dicas pode ajudar a prevenir que o estresse leve ao esgotamento por completo.
Priorize tarefas
Pode ser um grande desafio medir a quantidade de trabalho que temos que fazer e o quanto já realizamos. Sem um sistema para gerenciar o tempo e a carga de trabalho, a lista de tarefas a serem concluídas pode se acumular rapidamente. Para evitar isso, encontre maneiras de priorizar seu trabalho. Comece concluindo tarefas rápidas e fáceis ou atribuindo um valor de importância a cada tarefa. Em caso de dúvida, desenvolva suas tarefas com base na Matriz de Eisenhower.
Desconecte-se
O apego constante a dispositivos digitais e redes sociais podem distorcer nossa visão da realidade. Desconectar, mesmo que por apenas um dia, pode ter um grande impacto na saúde mental de uma pessoa.
Faça pausas de descompressão e defina limites
Mesmo para as pessoas que vivem e respiram sua vida profissional, é preciso reservar um tempo para os hobbies, para os amigos e para a família. O tempo de inatividade é crucial para manter qualquer senso de sanidade e perspectiva durante o trabalho.
Exercício
Os exercícios não são apenas bons para a saúde física, mas também podem nos dar um impulso emocional. Não precisa passar fazendo exercícios para colher esses benefícios. Atividades físicas rápidas, como caminhadas curtas, são maneiras práticas de tornar os exercícios um hábito diário.
Meditação
Para aqueles que lutam para encontrar uma saída para seu estresse dentro das exigências e limites do trabalho, a meditação é uma ótima solução. É possível praticar por alguns minutos ou por uma hora inteira, no caminho para o trabalho ou em casa. Apenas alguns momentos de respiração e atenção plena intencionais podem fazer maravilhas por sua mente e corpo.
Essas são algumas maneiras de prevenir o burnout, além de manter uma alimentação saudável, hidratar-se, dormir em média 7 às 8 horas por noite e também cuidar de sua saúde emocional e psicológica pedindo ajuda de um profissional sempre que necessário. Além disso, saber o que é síndrome de burnout e identificar os sintomas precocemente é fundamental para ter uma recuperação rápida e evitar doenças mais graves.
