Clique no play e experimente ouvir este conteúdo sobre a importância de uma rotina matinal
Estabelecer uma rotina matinal com hábitos mais saudáveis significa dar mais um passo para adquirir uma vida pessoal e profissional mais produtiva. É um espaço reservado para si, para adquirir novos hábitos e torná-los mais fortes.
Um exemplo de rotina matinal ruim poderia ser: acordar tarde, ver as redes sociais, tomar café com pressa e correr para o trabalho, afetando não só o seu desempenho profissional, mas também seus relacionamentos pessoais e seu humor. No entanto, estabelecer uma nova rotina é uma boa maneira de recuperar conscientemente o controle de algumas atividades do dia a dia que estávamos fazendo no modo automático, e para nos entendermos melhor.
Muitas pessoas superprodutivas, de políticos a CEOs, escritores e especialistas em produtividade, pregam os benefícios da “hora de ouro” entre às 5 e 6 da manhã e pertencem ao clube. Segundo Robin Sharma, autor do livro “O Clube das 5 da Manhã”, acordar esse horário nos dá uma vantagem psicológica:
“Ser capaz de acordar às 5 da manhã tornará outras coisas (muito mais difíceis) mais fáceis – porque você superou uma das coisas que impedem as pessoas de serem grandiosas – sair da cama. ”
No entanto, só porque uma rotina funciona para seu amigo ou parente, não significa que seja a melhor para você. Há muitas maneiras de entrar em uma rotina matinal, mas a regra número um é fazer com que funcione para você.
No livro O Milagre da Manhã o autor, Hal Elrod detalha maneiras de transformar a vida dos leitores e acordar a cada dia com mais foco, energia e motivação. Manhãs focadas e produtivas são transportadas para dias de sucesso e, finalmente, vidas de sucesso.
“A maneira como você acorda a cada dia e sua rotina matinal (ou a falta dela) afeta dramaticamente seus níveis de sucesso em todas as áreas de sua vida”
Dicas para manter uma rotina diária
Lembre-se, a rotina da manhã ideal para cada pessoa será diferente, portanto, as sugestões a seguir pretendem ser pontos de partida para a rotina do dia, não um guia passo a passo.
1. Acordar cedo
Não precisa ser necessariamente às 5 da manhã, se você sentir dificuldade, mas acorde mais cedo do que o habitual. É importante acordar de manhã assim que ouvir o despertador, nada deixar tocar novamente e novamente. Ao definir o alarme na noite anterior, se comprometa em levantar naquela hora. Não vai querer começar o dia fracassando na primeira dificuldade.
Além disso, evite pegar o telefone logo ao acordar, pois essa é uma maneira rápida de atrapalhar toda a sua rotina matinal. Toda vez que verificamos nossos telefones, especialmente depois de um longo período de tempo longe, recebemos uma enxurrada de estímulos. E para muitos de nós, depois de verificarmos nossos telefones, ficamos praticamente conectados pelo resto do dia.
2. Exercícios Físicos
Que a melhor maneira de começar o dia com energia do que fazer um pouco de exercício todas as manhãs? A atividade física pode reduzir o risco de doenças crônicas, melhorar o equilíbrio e a coordenação, ajudar na perda de peso e melhorar os hábitos de sono e a autoestima.
Se você não é uma daquelas que gostam de ir à academia pela manhã ou de correr alguns quilômetros pela vizinhança, não é problema. Faça uma caminhada de pelo menos 30 minutos ou uma série de alongamento. O importante é que você desperte não apenas sua mente, mas também seu corpo. Lembre-se de se manter hidratado ao fazer isso.
3. Meditação
Uma prática diária de meditação pela manhã, mesmo que breve, pode nos ajudar a controlar a ansiedade, a liberar o estresse e a começar o dia mais focado. Também estimula sua autoconsciência e tem um impacto positivo em sua saúde física e mental.
De acordo com os neurocientistas, a meditação muda fisicamente o cérebro e afeta positivamente as áreas associadas à atenção, interocepção e processamento sensorial. Sua prática pode durar 5 ou 20 minutos, o que for melhor para você, para sua mente e seu corpo.
4. Conhecimento
Você sabia que Bill Gates lê em média 50 livros por ano? Como ele, muitas pessoas de sucesso são conhecidas por estarem sempre aprendendo. Reserve um tempo da sua rotina matinal para adquirir mais conhecimento.
Seja lendo livros ou jornais, ouvindo podcasts ou fazendo um curso, o importante é manter o hábito de buscar conhecimento. Além disso, se cerque de pessoas com as quais você pode aprender todos os dias.
5. Escrever e planejar o dia
Você pode encarar a escrita da manhã como algo apenas para bons escritores, mas é uma prática muito boa para quem deseja estimular a criatividade e a autorreflexão. Quando reserva um tempo para escrever ou revisar seus planos para o dia, você está mais uma vez se adiantando e tomando decisões mais conscientes.
Podemos aproveitar esses minutos no início do dia para escrever e estabelecer o que queremos obter naquele dia e, assim, controlar melhor nossos horários (em vez de nossas rotinas nos controlar). Aproveite para focar melhor no que está pela frente, priorizar suas atividades, planejar e aumentar a produtividade.
Todo mundo precisa fazer sua própria rotina matinal individual em sintonia com seu relógio biológico. Estruture a sua manhã de uma forma que se adapte a um ritmo confortável para si. O importante sobre uma rotina é que você a torne inegociável. Essa é a parte difícil, mas acredite, as recompensas valem a pena.
