Ter uma rotina saudável para seu corpo envolve não apenas uma boa alimentação, mas também manter a saúde mental em dia e se exercitar. Para complementar a lista de hábitos saudáveis, é importante sempre fazer alongamento em casa para se manter ativo.
Alongamentos são exercícios em que o praticante permanece, por determinado período de tempo, em uma postura que trabalhe a extensão total de um músculo, visando, assim, a preservação e a melhora do grau de flexibilidade muscular.
A prática de fazer alongamento em casa incentiva o estiramento das fibras musculares, fazendo seu comprimento aumentar. E por conta do aumento da temperatura dos músculos, conforme mais se alonga, maior é o fluxo da articulação que ele controla, gerando, assim, um aumento da flexibilidade.
Benefícios do alongamento
Para te incentivar a incluir e praticar o hábito saudável de fazer alongamento, a Insider preparou uma lista de benefícios dessa prática para você fazer sem precisar sair do conforto da sua casa.
- Ativa a circulação do sangue porque aumenta o fluxo sanguíneo nos músculos;
- Permite, com a prática a longo prazo, que você realize movimentos mais amplos;
- Ajuda a relaxar o corpo todo mais facilmente, em razão do alívio de tensões;
- Melhora a performance da prática de esportes;
- Estimula o cérebro na liberação da serotonina;
- Diminui a ocorrência de cãibras;
- Previne lesões musculares,
- Promove o bem-estar psicológico.
Alongando em casa
Não se esqueça de vestir roupas adequadas para seu exercício. Uma boa alternativa é vestir uma cueca performance, ideal para práticas de esportes e para dias quentes. Ela possui secagem ultra rápida e ação antibacteriana.
Lembre-se de sempre respeitar os limites do seu corpo, principalmente se ainda não tiver muita prática e consciência corporal. É muito importante que todos os exercícios de alongamento para fazer em casa sejam executados da maneira correta para que não provoque lesões.
Nunca prenda a respiração durante um exercício, por mais aliviante que isso possa parecer na hora, e procure mantê-la sempre constante. Inspire sempre pela boca e solte o ar pelo nariz. Procure fazer exercícios em casa, em conjunto com o trabalho da sua respiração.
Alongamento com fita
Pensando em quem faz movimentos repetitivos com as mãos e os braços, esse alongamento é ideal para os que sofrem de tendinite ou querem se prevenir. Sente-se em uma cadeira, segure um punho com a outra mão e mantenha a palma virada para baixo.
Relaxe o braço e o ombro desse lado, sempre lembrando de mantê-los longe das orelhas. Quando sentir um leve formigamento ou relaxamento da mão sacudida, pare e respire. Descanse, observe o corpo e repita com a outra mão.
Alongamento do tendão de jarrete
Para quem trabalha o dia inteiro sentado ou acaba passando muito tempo nessa posição em viagens ou no trânsito, confira um dos exercícios para fazer em casa que preparamos para você.
Separe seus pés na largura dos ombros e coloque seus braços para trás, juntando suas mãos. Incline o tronco para frente sem dobrar os joelhos enquanto tenta levar os braços para trás o máximo possível, respeitando os limites do seu corpo.
Relaxe seu pescoço e o resto do corpo. Procure por pontos de tensão e tente relaxar, lembrando sempre de manter a respiração. Fique nessa posição por 30 segundos. Esse exercício também favorece o relaxamento da área dos ombros.
Alongamento da coluna
Para fazer alongamento em casa você não precisa de muita coisa, apenas do seu corpo. Nesse exercício, deite-se em uma superfície reta, mas que não te machuque. Procure usar um colchonete ou um tapete de yoga ou pilates, por exemplo.
Apoie a cabeça e a coluna no chão. Flexione suas pernas e, com os dedos entrelaçados, puxe seus joelhos na direção do peito. Segure essa postura por 20 segundos e não esqueça de manter sua respiração constante.
Quando não fazer alongamento
Existem situações para as quais você precisa estar atento para não colocar seu corpo em risco. A primeira delas é para o caso de já estar lesionado: não faça nenhum tipo de exercício e siga as recomendações médicas ou procure um profissional fisioterapeuta.
Quando estiver alongando, não force buscando sentir dor. É normal sentir um incômodo, mas não tolere mais que somente um desconforto. Caso contrário, pode ser perigoso continuar a prática.
Também não faça antes da prática de musculação. O alongamento não é indicado para esse momento porque, dessa forma, você reduz a força dos músculos, fazendo com que você corra mais riscos de sofrer alguma lesão.
Você acabou de acompanhar nosso conteúdo sobre alongamento em casa. Aproveite e veja também nosso post sobre como fazer exercício em casa e quais cuidados devem ser tomados para evitar possíveis lesões.
