Muitas pessoas falam sobre a importância de incluir hábitos saudáveis ao dia a dia. No entanto, normalmente esse discurso aparece junto com uma lista de metas a atingir e diversos hábitos a mudar.
Não é fácil modificar a rotina e os hábitos que adquirimos ao longo dos anos. Com uma lista enorme para cumprir e ser considerado saudável, a resposta a isso vem pela via oposta e muitas vezes o processo nem se inicia.
Longe de ditar uma nova lista para hábitos saudáveis, separamos alguns tópicos que realmente podem fazer a diferença no dia a dia se forem implementados. Mesmo assim, escolha dois ou três pontos para começar. Quem tenta fazer tudo de uma vez acaba não fazendo nada e, assim, a evolução é dificultada.
1. Não abra mão do seu sono
A cada dia é mais comum encontrar pessoas que se orgulham por dormirem pouco e conseguirem cumprir uma agenda demandante. Apesar de parecer legal dizer que está sempre com muitos compromissos, não ter uma rotina de sono é prejudicial. Tanto a sua saúde quanto o seu desempenho em geral podem ser afetados.
Uma noite mal dormida gera consequências diretas à sua atenção, ao sistema imunológico, além de falhas na memória e possível descontrole emocional. E não estamos falando apenas de estresse: o sentimento constante de insatisfação e falta de sentido no que se faz pode ser um dos sintomas de quem está dormindo mal.
Por isso, é importante ter uma rotina de hábitos diários saudáveis em que seja possível manter de seis a oito horas de sono regularmente. No começo pode ser difícil, mas com o passar do tempo é possível perceber a melhora na produtividade, no humor e até mesmo na satisfação com a vida.
2. Mantenha uma alimentação saudável
Manter hábitos alimentares saudáveis é de extrema importância para quem se preocupa com a própria saúde e produtividade. Apesar de ser tentador comer fast-food toda semana ou entre uma reunião e outra, você não ingere os nutrientes necessários para manter seu metabolismo saudável e sua imunidade forte.
A consequência de uma alimentação não saudável é visível. As pessoas ficam doentes facilmente e não possuem resistência para aguentar uma rotina pesada ou praticar esportes.
Também é possível perceber que comer junk food se torna um escape para os problemas do dia a dia e, no momento da alimentação, há uma satisfação momentânea. Depois que esse momento passa, o mau humor se instaura novamente. Ou seja, é evidente que esse é um dos hábitos não saudáveis que muitos profissionais possuem.
Por isso, quem quer começar a ter hábitos de vida saudável precisa analisar como funciona a própria alimentação e como melhorá-la. Uma nutricionista pode ajudar, mas vale a máxima de que um prato colorido e com variedade de legumes, proteínas e carboidratos funciona.
3. Faça alguma atividade física
Nem todo mundo tem o hábito saudável de praticar atividades físicas. Muitos participavam das aulas de Educação Física apenas por obrigação e, na vida adulta, passaram a negligenciar o assunto.
No entanto, praticar atividades físicas está entre os hábitos para uma vida saudável. Você não precisa correr ou fazer musculação se não quiser, mas é importante encontrar um esporte que te satisfaça e te motive. São inúmeras opções, basta procurar e experimentar, sem preconceitos.
Quem faz atividade física regularmente tem uma qualidade de vida melhor, e esse é um dos pilares para uma vida saudável. Dessa forma, é possível prevenir doenças, melhorar o bem-estar e também a produtividade.
Roupas tecnológicas podem ajudar
É importante utilizar as roupas certas para ter o melhor desempenho e se divertir nesse processo. Pensando nisso, a Insider produziu a cueca performance, específica para a prática esportiva.
Todos os produtos da marca contam com tecnologia antiodor e antissuor. As camisetas internas podem ser usadas tanto na atividade física como por baixo da camisa social do trabalho. Dessa forma, você evita as manchas constrangedoras de suor.
4. Use a meditação a seu favor
A meditação não é uma prática nova. Seus efeitos já foram comprovados cientificamente e ela se torna cada vez mais necessária na sociedade em que vivemos.
Metas para bater, prazos a cumprir, horas no trânsito e procurar incessantemente o equilíbrio entre vida pessoal e profissional são atividades desgastantes. Uma das maneiras de lidar com esse cenário é por meio da meditação. Falamos sobre a meditação mindfulness neste texto do blog, veja como iniciar a prática!
Para ter uma vida saudável, tenha a meditação como aliada.. Através dela você consegue focar no momento presente. Isso ajuda na concentração, na produtividade, na melhoria da qualidade do sono e do sistema imunológico. Paralelamente, habilidades como resiliência e autodisciplina também se desenvolvem.
5. Faça pausas programadas
Está com a sensação constante de cansaço e de que não consegue dar conta das demandas? Grandes cargas horárias nem sempre estão diretamente relacionadas com alto ritmo de produção e entrega.
Pelo contrário, dedicar muitas horas para a mesma atividade sem fazer pausas e pulando refeições pode fazer com que ela em algum momento perca o sentido. Por isso, um dos hábitos saudáveis para implementar na rotina é a programação de pausas estratégicas ao longo expediente.
Se você conseguir dedicar alguns minutos apenas para focar na respiração, por exemplo, pode ser de grande ajuda. Manter-se hidratado também é importante. Após as pausas, é possível retomar a atividade de maneira mais focada e produtiva, assim, você consegue entregar resultados de qualidade.