Aumentando sua produtividade no trabalho com o mindfulness

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Mindfulness é o assunto do momento, pois indica soluções de como produzir mais no trabalho.
Mindfulness significa estar em um estado de atenção plena, aliviando o estresse e ansiedade, atenção plena é a capacidade humana de fazer com que a mente esteja totalmente presente no agora, com foco total na atividade exercida.

Definição

Kabat-Zinn, cientista biomédico, doutorando em biologia molecular, teve seu primeiro contato com mindfulness em uma palestra de Philip Kapleau, um missionário Zen Budista. Com o interesse despertado pelo tema, Kabat-Zinn se tornou estudioso acadêmico sobre o tema. Fundou a Clínica de Redução de Estresse na Escola de Medicina da Universidade de Massachusetts, onde ele adaptou os ensinamentos budistas sobre mindfulness e desenvolveu sua metodologia de intervenção terapêutica: o Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR).

Há comprovação de que quanto maior o nosso nível de mindfulness, maior é nossa criatividade, nosso bem-estar e inteligência emocional.

Todo ser humano tem a capacidade de exercer o mindfulness. Mas pode ser um desafio com os diversos estímulos que recebemos durante o dia. Principalmente com a crescente das redes sociais que viraram um vício nas nossas vidas.
Por isso há técnicas de como cultivar essa atenção, como a meditação e/ou Ioga.

Como produzir mais no trabalho usando o mindfulness

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Meditação

Saiba como fazer meditação em casa e realizar o mindfulness

Benefícios

Redução da dor muscular: estudos mostram que quando focamos na meditação esquecemos da dor, pois nossa atenção está toda no relaxamento.
Provoca mudanças no cérebro: pesquisadores da Universidade do Oregon descobriram que o treinamento em integração corpo-mente – que é uma técnica de meditação – pode resultar em mudanças no cérebro que são capazes de proteger contra a doença mental.
Ajuda na perda de peso: endocrinologistas apontam que a meditação pode ser muito eficiente na perda de peso, pois as emoções se equilibram, a fome diminui, há menos chances de comer besteira, o emagrecimento acontece sem sofrer
Ajuda a dormir melhor:
a meditação é uma forma de nos desconectar das preocupações e estímulos externos deixando nossa mente livre para o descanso.

Como praticar

Sente-se em uma cadeira, as costas devem ficar eretas e pés devem alcançar o chão.
Comece reparando na sua respiração, inspire em num tempo e expire no dobro desse tempo.
Para iniciantes recomenda-se já ter um local definido até criar o hábito.
O melhor de tudo é que a meditação pode ser praticada em 1 minuto! Inicie com um minuto diário e vá aumentando o tempo e frequência conforme ganha experiência.
Dificuldades: os pensamentos irão surgir, porém não deixe que eles te tirem o foco. Sempre que perceber que está se distraindo volte a atenção e corrija sua postura.
A Meditação não deve ser vista como uma obrigação. mas sim como um momento de relaxamento e autoconhecimento.

Ioga

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A ioga foi criada na Índia a milhares de anos atrás com intuito de permitir que a pessoa ficasse longos períodos em estado meditativo. Para suportar isso necessitava de um corpo forte e flexível.
A ioga é uma ótima opção também, pois além dos benefícios para concentração, também há os benefícios para o corpo.
Diferentemente da meditação, a ioga é praticada em movimento. Assim são feitas séries de posições que ajudam no fortalecimento de músculos e aumentar o alongamento.
Mantenha-se em cada posição por 3 respirações longas. Como na prática da meditação inspire e expire no dobro de tempo.

Benefícios

Ao praticar ioga, você vai aprimorar o seu foco mental, livrar seu sistema de toxinas, e aumentar o seu desempenho como um todo.
Alivio do estresse: na ioga as posições são pensadas em se desprender do que causa ansiedade. Dessa forma sua mente fica calma e consegue se concentrar melhor.
Esculpir músculos:: a ioga fortalece os músculos usando o peso do seu próprio corpo para construir massa e força muscular. Pense em quantos pesos livres é preciso para igualar seu peso corporal. ioga lhe permite obter benefícios de fortalecimento muscular através da realização de longas flexões, agachamentos e levantamentos de pernas. Os resultados são grupos musculares bem trabalhados..
Previne lesões de treinos: a ioga ajuda na prática de outros exercícios, como o corpo já está mais fortificado o risco de lesões é menor.

Experimente mais

A meditação e a ioga são processos de autoconhecimento. Assim livre-se de todos os preconceitos sobre a prática, afinal comprovadamente fazem muito bem para nossa saúde física e mental. Aplique no seu dia a dia para uma mente livre que te faça render ainda mais nas suas diversas atividades.
O mindfulness depende de uma mente livre e determinada. Por isso use undershirt insider no trabalho, assim o suor de um dia quente não será mais um distração para sua mente.

Quais são suas dicas de como produzir mais no trabalho? Deixe suas sugestões e dúvidas nos comentários!

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