Muito comum entre as pessoas que praticam atividades físicas regularmente, o que comer antes do treino é uma dúvida cuja resposta é decisiva para o resultado efetivo das atividades. Independentemente do objetivo, seja ele emagrecer ou adquirir massa muscular, a alimentação é muito importante para o alcance dos objetivos esperados.

Entretanto, para definir a melhor rotina de alimentação antes do treino, é preciso levar alguns fatores em consideração para evitar o mal estar. Um deles é o horário do treino, afinal de contas, se você pratica exercícios pela manhã, um prato de macarrão não é a melhor opção de pré-treino.

Pensando nisso, separamos abaixo as melhores dicas de alimentação quando o assunto é o que comer antes do treino da manhã, tarde ou noite. Confira abaixo e adeque a alimentação aos seus objetivos e gostos para ter mais disposição e uma rotina mais produtiva.

1. Alimentação pré-treino: período da manhã

Para quem deseja emagrecer, evitar o carboidrato é uma dica clássica. E o contrário é indicado para quem deseja ganhar massa. Entretanto, independentemente dos objetivos, o ideal é consumi-lo para obter a energia necessária durante a prática esportiva. Sendo assim, é importante que ele componha sua lista de “o que comer no pré treino”.

A proteína em pouca quantidade também é uma boa opção quando a questão é o que comer antes de malhar. Entretanto, ela é ainda mais necessária depois dos exercícios, por isso, pode ser um ingrediente adicional, mas não o protagonista. Veja algumas opções abaixo:

  • Smoothie de frutas com leite, proteína em pó e pão; 
  • Torrada com queijo branco ou pasta de amendoim e suco natural, 
  • Cereais integrais com leite de sua preferência e frutas.

2. Alimentação pré-treino: período da tarde

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Caso seja possível realizar os exercícios logo após o almoço, o ideal, nesse caso, também é apostar no carboidrato de rápida absorção e inseri-lo na sua lista quando a pauta é o que comer antes do treino. Do contrário, uma alimentação pesada pode deixar o corpo carregado e levar à indisposição.

Para quem deseja adquirir massa magra, vale optar pelo macarrão ou arroz para alcançar a energia por meio do carboidrato. Para compor a refeição, é válido apostar no frango e na salada.

Entretanto, caso o objetivo seja o emagrecimento, a quinoa é uma boa opção para compor a sua lista de alimentação pré treino. Itens como frango e salada completam a refeição perfeitamente. As frutas podem ser uma escolha de sobremesa, como a banana (rica em carboidratos) ou a melancia (que auxilia a hidratação).

3. Alimentação pré-treino: período da noite

Muitas pessoas preferem substituir a comida por uma alimentação mais leve no jantar, principalmente aquelas que buscam perder peso. Nesse caso, as opções são semelhantes à seleção do café da manhã, podendo ser um pouco mais carregadas.

Dessa maneira, vale integrar à lista de “o que comer antes do treino” torradas ou pão integral com ovo mexido. Além disso, o mingau de aveia ou um sanduíche de pasta de amendoim e geleia também formam uma opção de refeição.

No entanto, caso a finalidade seja o ganho de massa magra, o melhor é apostar num prato mais consistente. Para não repetir o almoço, vale apostar na batata-doce com ovo cozido, por exemplo. E nos períodos de altas temperaturas, a salada é bem-vinda para equilibrar o prato.

4. Outros fatores que influenciam a performance do treino

Além da preocupação e importância dedicadas ao que comer antes do treino, é preciso estar atento a outros fatores que influenciam nos resultados. Durante as atividades físicas, é imprescindível manter-se hidratado. Sendo assim, além da toalha, ter uma garrafa com água é sempre necessário.

A vestimenta e a escolha correta dos calçados também influenciam a performance do treino e evitam lesões. Dessa maneira, com o avanço têxtil, é possível encontrar peças que oferecem diversas vantagens. O equilíbrio térmico e a flexibilidade na dose certa para garantir a liberdade de movimentos são somente algumas delas.

Além disso, com um público cada vez mais interessado em praticidade e solução, algumas marcas de roupas nasceram para criar peças tecnológicas, duráveis e confortáveis. Esse é o caso da Insider, que nasceu para tornar os problemas com as vestimentas do dia a dia menos desgastantes.

Com uma linha de camiseta e cueca antissuor e antiodor, a marca disponibiliza roupas voltadas para a prática esportiva. É o caso do kit all day performance, que conta com uma undershirt antissuor e cueca performance. Elas são capazes de absorver o suor duas vezes mais que uma peça comum, além de contarem com a flexibilidade necessária, sem enrolar no corpo.

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