O despertador toca, a vontade de ficar na cama é tentadora e o cansaço cada vez mais recorrente? Então, é hora de repensar os hábitos e a rotina da manhã, pois eles influenciam diretamente no bem-estar, disposição e produtividade.

Por isso, logo nos primeiros minutos do dia, é essencial tomar um café da manhã reforçado e praticar alguma atividade física. Mas, para evitar os efeitos de um dia a dia corrido, às vezes é preciso mais que isso. Confira essas seis dicas práticas para adotar pela manhã e ter uma rotina mais eficiente!

1. Evite o celular ao acordar

Como falamos no início, adiar o alarme do celular e ficar mais cinco minutos na cama é uma grande tentação. Uma opção para não cair nessa armadilha é posicionar o aparelho distante da sua cama e não deixá-lo ao alcance da sua mão.

Assim, quando o despertador tocar, você será obrigado a levantar para desativá-lo. Uma vez em pé, é hora de começar a sua rotina da manhã! Além disso, evite aquela espiada nas redes sociais ao acordar. Sem dúvidas, você tem muitas tarefas para realizar e olhar a nova foto que o seu amigo publicou não é uma prioridade nesse momento do dia.

2. Separe um momento para o alongamento

Para iniciar a sua rotina matinal, dedique alguns minutos para o alongamento. Com o dia a dia cada vez mais corrido, essa prática é importante para diminuir os efeitos negativos de uma rotina estressante. Além disso, também prepara a musculatura para receber os impactos diários.

Além de despertar com mais facilidade, o alongamento aumenta a disposição para cumprir as atividades e ajuda a tornar o dia mais produtivo. Ele também beneficia a coordenação motora, flexibilidade corporal e bem-estar, ativa a circulação e diminui a sensação de fadiga.

3. Pratique exercícios físicos

rotina-da-manha-insider

A prática de exercícios melhora a saúde física e mental e é uma indicação constante de diferentes profissionais da saúde. Entretanto, fazer as atividades durante a sua rotina da manhã tem diferenciais: você evita a preguiça matinal e se mantém disposto para realizar os compromissos.

Adicionar o treino na sua rotina do dia também melhora o sono, principalmente se realizado no período matutino. Ao se exercitar os níveis hormonais aumentam e demoram para baixar. Por isso, ao malhar a noite, você se mantém agitado e precisa de mais tempo para dormir, o que atrapalha a sua noite de sono.

Sendo assim, procure fazer os exercícios logo na parte da manhã, quando o clima é mais ameno e agradável. Basta tomar um café da manhã reforçado e escolher a roupa adequada. Na Insider, você encontra itens essenciais que tornam o seu treino mais confortável.

São camisetas e cuecas antiodor e antissuor. O tecido é antibacteriano, evitando a proliferação de bactérias e, consequentemente, o mau odor. Além disso, as peças também absorvem duas vezes mais o suor que as tradicionais feitas de algodão, evitando manchas causadas pela transpiração.

4. Mantenha uma alimentação balanceada

A alimentação é um dos fatores que mais influenciam a rotina diária e a qualidade de vida. É dela que tira os nutrientes necessários para ter disposição e mais doses de produtividade. Por isso é tão importante zelar por uma alimentação saudável e balanceada.

Se partir da ideia de que, ao acordar, esta sem comer, em média, há oito horas, já tem um excelente motivo para não pular o café da manhã. Assim, durante a sua rotina da manhã, separe um tempinho para se alimentar e garantir a energia necessária para ter um bom rendimento diário.

No geral, o ideal é consumir alimentos como iogurtes, leite, cereais e frutas. Sem dúvidas, a sua dieta deve ser adaptada aos seus objetivos e acompanhada por um nutricionista, mas somente essas quatro opções já formam uma ótima fonte de cálcio, vitaminas e fibras.

5. Opte por banhos frios

Além de despertar o corpo logo pela manhã, o banho frio também traz benefícios para saúde. Ele ajuda a estimular a circulação sanguínea e beneficia o sistema imunológico. Além disso, também tem o potencial de reduzir dores musculares e auxilia no processo de recuperação após o treino.

6. Revise os objetivos diários e semanais

rotina-da-manha-café

Para compor a sua rotina pela manhã, procure fazer uma revisão das atividades e objetivos que devem ser alcançados. No início da semana, é estratégico saber as atividades ao longo dos próximos dias. Dessa maneira, você consegue otimizar o tempo e prioriza, de fato, o que é mais importante, sem esquecer nenhum compromisso.

banner

Agora que você já conhece os benefícios de acordar um pouco mais cedo para se exercitar e se alimentar corretamente, está pronto para cultivar hábitos para uma rotina mais produtiva? Confira mais conteúdos como esse no Blog da Insider!