Quando praticados da forma correta, os exercícios para peitoral garantem benefícios que vão muito além da estética. O aumento do equilíbrio corporal e a melhora da postura são alguns deles, além da diminuição de chances de ter dores nas costas.
Durante a pandemia causada pelo coronavírus, a prática esportiva precisou ser adaptada para ser feita em casa e evitar aglomerações em academias e parques. Pensando nisso, a Insider selecionou três opções de exercícios para peitoral para fazer em casa. Confira!
Exercício 1: flexão de braço
A flexão de braço é um dos movimentos mais conhecidos e populares entre os praticantes de diversas modalidades de atividade física, fazendo parte de qualquer lista básica de exercícios de peitoral.
Além de fortalecer o peitoral, ele também beneficia os músculos do core (que suportam e estabilizam a bacia, a pélvis e o abdômen. Para fazê-lo, é preciso deitar de barriga para baixo e manter o corpo paralelo ao chão. Em seguida, mantenha as pontas dos pés e as mãos no chão, de modo que estas fiquem paralelas aos cotovelos.
Em seguida, você já pode iniciar as repetições. Para fazê-las, basta flexionar os cotovelos, elevando a parte superior do corpo até chegar em uma altura de aproximadamente 90 graus.
Exercício 2: supino
O exercício supino inclinado é outra excelente opção para quem busca fortalecer os músculos do peito. Nas academias, ele deve ser praticado em um branco, mas é possível improvisá-lo em casa com o uso de dois puffs, colocando um ao lado do outro.
Além disso, também é preciso contar com barras ou halteres. Caso você não tenha ou seja iniciante nesse exercício para peitoral superior, vale usar um saco de açúcar, por exemplo.
Depois de deitar nos puffs com a barriga para cima e já segurando os sacos de açúcar (um em cada mão), eleve-os, flexionando os cotovelos e forçando apenas o peitoral, de maneira que os ombros fiquem sempre encostados na superfície onde você se encontra deitado.
Após erguer as mãos, una-as de maneira que os pesos se encostem. Em seguida, separe-os e desça-os lentamente, até que eles fiquem um pouco acima do peitoral. Em seguida, faça quantas repetições julgar aceitável, de acordo com o seu condicionamento físico.
Exercício 3: paralela
A paralela também compõe a lista de exercícios para peito em casa. Para fazê-la, não é preciso contar com qualquer tipo de peso. Nesse caso, apenas o corpo já é suficiente.
Para começar, apoie as mãos em duas barras (pode ser um móvel que chegue aproximadamente à altura do seu umbigo). Mantenha os braços estendidos e, em seguida, desça o corpo devagar, flexionando os cotovelos até que os ombros fiquem a um palmo da barra (ou do móvel). Feito isso, empurre o corpo para cima novamente e siga com a repetição dos movimentos.
Cuidados importantes
Embora o treino em casa seja cheio de adaptações, é fundamental manter alguns cuidados que eram tomados nas academias. Um deles é com o uso das roupas. Seja para fazer exercícios para peitoral ou de qualquer outro tipo, é importante contar com peças e, em alguns casos, com calçados confortáveis.
Especializada em peças essenciais com tecnologia, a Insider desenvolveu roupas voltadas para a prática esportiva. Uma delas é a camiseta performance t-shirt, que é revestida internamente com cápsulas que absorvem, armazenam e liberam calor na medida certa, oferecendo equilíbrio térmico durante a realização dos exercícios.
Trata-se de uma peça ultraleve, que possui proteção contra radiação ultravioleta e leva os recursos básicos da marca, com tecnologia antissuor e antiodor.
A outra peça esportiva da Insider é a cueca performance. Ela também é antissuor, antiodor, e conta com o mesmo design de uma cueca box. No entanto, o comprimento é maior que as peças comuns. Assim, ela não enrola na perna e você pode realizar os movimentos sem se preocupar com possíveis desconfortos.
Abdominal em casa: 10 exercícios para ficar definido
Agora que você já conferiu três opções de exercícios para peitoral, aproveita e veja também dicas de abdominais para fazer em casa. Dessa maneira, você pode escolher movimentos das duas modalidades e montar um treino trabalhando a parte superior do seu corpo!
