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Praticar exercícios, especificamente sair para caminhar todos os dias, é uma das formas mais fáceis e eficazes de prevenir uma série de doenças e controlar o peso corporal. De acordo com especialistas, se feitas regularmente, as caminhadas por tempos superiores a 30 minutos beneficiam o corpo e a mente.
Entre os benefícios da caminhada está a redução do risco de desenvolver doenças crônicas, ao mesmo tempo que promove o funcionamento do cérebro, coração e melhora do humor. Um artigo de Harvard acrescenta ainda que caminhar neutraliza os efeitos dos genes promotores de peso e reduz em até 14% o risco de câncer de mama em mulheres.
A seguir, uma lista dos 7 principais benefícios da caminhada para cuidar da sua saúde, de acordo com os especialistas.
Aumenta a imunidade
Em um estudo realizado em Harvard, no qual participaram 1.000 homens e mulheres, aqueles que caminharam 20 minutos por dia durante 5 dias por semana sofreram 43% menos resfriados e gripes, e quando adoeciam, os sintomas eram mais fracos e a duração muito mais curta.
Melhorar o sono e o humor
Assim como outros exercícios aeróbicos, a caminhada melhora a qualidade e prolonga o sono durante a noite. Os cientistas do sono observam que caminhar regularmente promove a produção de melatonina, o hormônio do sono, que reduz a dor e o estresse. Além disso, a caminhada frequente modifica o sistema nervoso que, por sua vez, ajuda a diminuir a raiva e o mau humor.
Ajuda a queimar calorias e perder peso
Entre os diversos benefícios da caminhada, a perda de peso é talvez o mais popular de todos. A perda de calorias depende da distância percorrida e da intensidade com que a faz. Desafie-se a aumentar o tempo e as distâncias aos poucos, é recomendável dar pelo menos 10.000 passos por dia (meia hora de caminhada).
Retarda o aparecimento de varizes
De acordo com especialistas, a caminhada retarda o aparecimento de varizes e reduz a inflamação, caso já tenham surgido. Também fortalece o sistema circulatório, preserva os músculos das pernas e aumenta o fluxo sanguíneo.
Fortalecimento dos ossos e articulações
Outro benefício de caminhar é o fato de ser uma prática perfeita para melhorar a saúde de nossos ossos e torná-los mais densos e fortes. Os especialistas recomendam que mulheres com mais de 50 anos caminhem todos os dias para amenizar os efeitos da menopausa na saúde óssea, por exemplo.
Caminhar também fortalece as articulações e melhora a saúde, reduzindo o risco de sofrer de doenças como artrite ou osteoartrite.
Reduz o risco de doenças crônicas e cardiovasculares
Caminhadas regulares reduzem os níveis de açúcar no sangue e o risco de desenvolver diabetes. Além disso, é uma prática muito saudável para manter nosso sistema cardiovascular funcionando em sua melhor forma. Alguns estudos mostraram que caminhar contribui para diminuir os níveis de colesterol ruim no sangue (LDL), regular e controlar a pressão arterial e reduz o risco de ataques cardíacos.
Melhora a digestão
Entre os benefícios da caminhada pela manhã está a melhora dos movimentos intestinais. A prática da atividade trabalha os músculos abdominais centrais logo cedo e aumenta o trabalho do sistema digestivo. Ou seja, caminhar pela manhã emagrece também.
Agora que você já conhece alguns dos principais benefícios da caminhada e como ela contribui para uma vida mais saudável e feliz, segue algumas dicas importantes para deixar a atividade mais segura e agradável.
Roupa para caminhada
Agora que você já sabe quais os benefícios da caminhada, vale a pena conferir roupas que oferecem conforto na hora dessa prática. No verão, vestir roupas quentes e inadequadas pode aumentar a sudorese e a temperatura corporal, o que pode incomodá-lo durante sua caminhada. Já no inverno, é preciso vestir roupas que protejam o corpo da temperatura externa, mas sem pesar e causar desconforto.
A dica é usar roupas leves, confortáveis e com benefícios tecnológicos que oferecem conforto térmico ao praticar atividades físicas. A camiseta de modal é uma ótima opção, ela conta com propriedades antibacterianas e anti odor, além de alta respirabilidade, pois absorve o suor e evapora 2x mais que a de algodão.
Outra opção é a camiseta de tecido de poliamida com tecnologia termodinâmica. A Performance T-shirt da Insider, por exemplo, conta com a tecnologia Outlast que protege o corpo das variações térmicas. Sendo o modelo ideal tanto para os dias quentes quanto para o frio.
Para as mulheres, vale a pena investir também em um conjunto fitness que proporciona firmeza e conforto. Em outro artigo do blog, fizemos um guia completo de look para caminhada.
Calçado para caminhada
Caminhada é um tipo de exercício econômico e eficaz. No entanto, o calçado errado pode causar dores e feridas nos pés ou até mesmo dores na coluna. O uso de sapatos adequados pode ajudar a prevenir lesões, por isso, certifique-se de que seus tênis sejam confortáveis, que não sejam apertados e que tenham apoios de arco e calcanhares adequados.
Sempre que possível, caminhe na grama em vez de concreto para ajudar a absorver o impacto. E se você estiver caminhando em condições de pouca luz, caminhar de manhã cedo ou à noite, você também deve usar um equipamento reflexivo para que os motoristas possam vê-lo.
Por fim, as caminhadas podem ser mais fáceis se você compartilhá-las com amigos, vizinhos, família ou com seu parceiro. São ainda mais reconfortantes se ouvir música durante a atividade ou sair com os seus animais de estimação.
Está na dúvida sobre qual o melhor horário para fazer caminhada? É simples, faça uma caminhada de manhã antes de iniciar sua rotina ou à tarde após o almoço, ou ainda, uma caminhada à noite depois de terminar suas tarefas. Independente do horário, caminhar é uma das atividades físicas mais recomendadas para todas as idades.
