As dores nas costas pode ser um problema recorrente, principalmente para quem trabalha sentado. Embora existam outros possíveis motivos, uma das principais causas é a má postura. Por isso, preparamos este texto com as melhores dicas para você saber como corrigir a postura.

É bom lembrar que a má postura pode causas diferentes problemas. Além das dores, a longo prazo, também é possível lesionar uma determinada região, bem como diminuir os níveis de concentração e energia e desenvolver flacidez abdominal.

Caso esteja sentindo dores nas costas, mas ainda não tem certeza da causa, o mais indicado é sempre procurar um médico para tratar de suas necessidades. Porém, é importante saber como arrumar a postura, pois ela está ligada ao funcionamento dos órgãos e, estando inadequada, pode provocar pressão sobre eles.

Como corrigir a postura?

Então, afinal, como corrigir a postura? A Insider responde: de maneira prática, você deve pensar sempre em posicionar corretamente a cabeça, alinhando-a com a sua espinha cervical. 

Outro ponto para saber como ajeitar a postura é fortalecer os músculos da região abdominal e das costas, pois, com os músculos abdominais e eretores da coluna enfraquecidos, o ombro fica mais propenso a pender para frente, causando a hipercifose.

Existem diversos tipos de dores na coluna que são ligadas a uma região específica do corpo. As principais e mais comuns são: lombalgia, cervicalgia, hiperlordose, escoliose e torcicolo.

Todos esses problemas podem ter origens que vão além da má postura, porém, ela ainda acaba sendo um dos principais causadores. A lombalgia, por exemplo, é a dor na lombar. Ela é considerada uma das maiores causas de pedidos de afastamento do trabalho. 

Já a cervicalgia é a dor na parte de cima das costas e também é muito recorrente. A lordose e a escoliose podem ocorrer por conta de problemas hereditários, sendo acentuadas pela má postura. 

O torcicolo diz respeito à região do pescoço, e pode ser causado pela adoção de posições inadequadas durante a noite de sono. A dor se assemelha a uma fisgada e pode seriamente afetar a rotina de uma pessoa.

Dicas para fortalecer a coluna

Essa é a melhor sugestão que todo mundo pode seguir: fortalecimento. Além de ser o centro do nosso corpo, vários problemas estão diretamente ligados à coluna, por essa razão, é importante dar uma atenção especial a essa região. Para isso, a maneira mais eficaz de atingir esse objetivo é por meio da prática de exercícios. 

Exercícios físicos: dos leves aos intensos

Mas, afinal, como endireitar a coluna? Inúmeros benefícios são provenientes da realização de exercícios físicos, e a manutenção de uma boa postura é um deles. Práticas simples e, ao mesmo tempo, intensas, como yoga e pilates, são eficazes e recomendadas para quem busca trabalhar essa parte do corpo.

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Você pode, inclusive, conferir o nosso post sobre como fazer pilates sem precisar sair de casa e manter uma rotina mais saudável com seu próprio corpo. Conforme você desenvolve melhor esse hábito, as dores podem desaparecer aos poucos. 

Alongamentos também são importantes

Outra dica sobre como corrigir a postura é sempre realizar alongamentos. Confira tudo sobre isso no nosso post sobre como se alongar em casa com ótimos exercícios pensados para quem ainda não tem tanta experiência no assunto.

É importante aproveitar as dicas acima e, aos poucos, adquirir consciência corporal. Isso significa trazer para o seu pensamento a atenção a determinadas partes do corpo — como corrigir a postura ao andar, por exemplo — que, às vezes, acaba se perdendo e, com isso, ocasionando a postura inadequada.

Com isso, lembre-se de fazer ajustes na sua posição ao longo do dia. Caso passe muitas horas do dia sentado, busque se levantar a cada 30 minutos e se espreguiçar. Ademais, procure fazer alongamentos e movimentos com suas articulações, a fim de favorecer o fluxo sanguíneo.

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Quando se sentar, atente-se à sua postura. Se relaxar de mau jeito, pode acabar trazendo mais incômodos para sua coluna. Procure sempre sentar-se em cima dos ísquios — ossos localizados na região dos glúteos —, além de manter as costas apoiadas e os pés no chão.

Agora que você viu como corrigir a postura corcunda, poderá trabalhar melhor essa questão e tratá-la, caso esse já seja um problema, ou, ainda, se prevenir dessa complicação.