Cultivar uma alimentação saudável é importante não só para a saúde corporal. Ela também faz diferença para cumprir todos os compromissos do dia a dia com mais disposição, energia e determinação.
Entretanto, antes de mudar a sua dieta, é imprescindível contar com as orientações de um médico. Após realizar as análises clínicas, ele terá condições de criar um cardápio com base em uma nutrição saudável, capaz de atender às necessidades do paciente.
Seja para perder peso ou ganhar massa muscular, é importante estar atento e buscar uma alimentação saudável, que garanta todos os nutrientes necessários para a saúde. Pensando nisso, pontuamos abaixo alguns hábitos e itens que podem compor uma alimentação saudável para emagrecer ou ganhar músculos.
Fibras e proteínas
Alimentos ricos em fibras garantem a regularização da função intestinal. Além disso, eles também reduzem o apetite à medida em que geram a sensação de saciedade por tempo prolongado. Por essa razão, podem ser uma ótima opção de comida saudável para emagrecer.
Dessa maneira, é possível criar uma alimentação saudável com frutas, como abacaxi ou ameixas, além de cereais matinais e leguminosas. Com relação às proteínas, o ideal é preparar uma salada para acompanhá-las. Assim, é viável diminuir a quantidade de arroz, rico em carboidratos e contraindicado para quem deseja reduzir as medidas.
Evite refrigerantes e bebidas alcoólicas
Uma lista de alimentos saudáveis para emagrecer não combina com refrigerantes e bebidas alcoólicas, uma vez que possuem altas quantidades de açúcar e carboidratos, respectivamente.
Entretanto, dependendo do seu objetivo, não é necessário deixar de consumi-las totalmente. Abrir mão nem sempre é fácil, principalmente durante o verão. Sendo assim, deixe para ingeri-las apenas em ocasiões especiais.
Hábitos que fazem a diferença
Mudar a alimentação e mantê-la a longo prazo pode ser trabalhoso. Nesse caso, a revisão de hábitos é uma alternativa para lidar com essa dificuldade. Um exemplo é não pular refeições. Assim, é possível estabelecer uma quantidade saudável e não comer mais ou menos que o necessário.
Além disso, ao investir mais nas entradas (que geralmente são saladas), diminuir a quantidade das refeições principais pode ser mais fácil. Por fim, comer devagar e mastigar repetidas vezes são hábitos que podem aumentar o nível de saciedade.
Exercícios físicos para quem busca emagrecer
A alimentação balanceada somada a uma rotina de exercícios físicos é o ideal para quem quer ou precisa perder peso. E isso pode ser mais fácil do que muitos imaginam. Sendo assim, a mudança de hábitos também tem grande importância.
Para quem tem o privilégio de morar próximo ao local de trabalho, deixar o carro na garagem e ir caminhando é uma alternativa. Obviamente, nesse caso, a transpiração pode virar um problema.
A boa notícia é que hoje é possível investir em peças com tecnologia antissuor, que amenizam os efeitos colaterais da transpiração. Assim, evitar o mau cheiro e a formação de manchas na região das axilas se torna algo mais prático.
Ainda que a maioria das pessoas busque emagrecer, há quem precise justamente do contrário. Para isso, adquirir massa muscular é um dos caminhos mais indicados. Nesse caso, é preciso criar uma rotina de alimentação saudável e investir em proteínas.
Proteínas para ganhar massa
Para engordar com saúde e aumentar o nível de massa muscular, ingerir alimentos como ovo, frango e batata-doce é um dos caminhos mais comuns. Mas é possível ir além do típico trio de proteínas. Indica-se, também, ingerir alimentos saudáveis, ricos em carboidratos bons, como pães, arroz integral e aveia, por exemplo.
Atividades físicas para adquirir massa muscular
Nesse caso, é importante levantar peso para forçar a musculatura e alcançar a hipertrofia. Assim, o ideal é fazer o treino de musculação antes do aeróbico ou intercalar os tipos de exercícios. Além da musculação, investir tempo em atividades como lutas ou o crossfit também pode ser uma excelente alternativa.
Ter uma lista de compras saudável é ideal, seja para emagrecer, ganhar massa ou simplesmente manter uma alimentação balanceada. Além disso, a prática esportiva também é pertinente para quem busca uma vida equilibrada.
Entretanto, vale ressaltar que a realização de atividades demanda uma orientação profissional e uma vestimenta adequada e confortável. A Insider possui linhas de camisetas e cuecas ideais para serem usadas durante a realização de atividades físicas.
A cueca performance, por exemplo, é ideal para a prática esportiva. Fabricada com tecido antissuor, ela evapora a transpiração rapidamente e evita a sensação de umidade. Além disso, o tecido também conta com o elastano, que torna a peça mais maleável.
Dessa maneira, ela garante um ajuste perfeito ao corpo e não enrola na perna. Assim, é possível realizar as atividades com mais conforto, liberdade de movimento e segurança — fatores que exercem total diferença na performance.
