Passar muitas horas sem comer é um prática que oferece riscos à saúde, à medida que prejudica o emagrecimento, queima massa magra, atrasa o raciocínio e aumenta a indisposição. Dessa maneira, é importante consumir lanches saudáveis e pouco calóricos entre as refeições principais.
Pensando em te ajudar nessa missão, a Insider separou seis dicas variadas de lanches saudáveis para você provar! Há opções doces e salgadas, bem como aquelas que têm um preparo mais prático e rápido, e outras que exigem um pouco mais de tempo (mas nada muito trabalhoso!).
1. Cenouras baby
Para quem prioriza a praticidade, uma porção de oito unidades de cenouras baby pode ser uma boa escolha. Esse tipo de alimento é rico em carotenoides e antioxidantes, fatores que melhoram a saúde da pele, retardam o envelhecimento e a formação de radicais livres.
Ao seguir essa quantidade, você ingere apenas 20 calorias. Caso sinta falta de um molho, vale apostar em um iogurte desnatado, por exemplo. No entanto, é importante ficar atento à quantidade para não exagerar e criar um prato hipercalórico.
2. Bolacha de água e sal com queijo cottage
Essa é outra opção de lanches saudáveis e práticos. Para quem busca perder ou manter o peso, vale optar por duas ou três bolachas. Para completar o prato, invista no queijo cottage.
Essa dupla é rica em fibras que podem garantir a sensação de saciedade por um bom tempo, evitando que você sinta fome precocemente. Além disso, ela também possui vitaminas, minerais e uma quantidade razoável de carboidratos, que ajudam a dar energia.
3. Torrada com patê de atum
Rico em ômega 3, o patê de atum é uma opção de lanches saudáveis indicada para pessoas que estão fazendo tratamento contra obesidade ou depressão. Além disso, ele diminui o risco de desenvolvimento de doenças cardiovasculares, tem ação anti-inflamatória e, por fim, é um aliado na prevenção do Alzheimer.
Vale ressaltar também que o atum possui quantidades consideráveis de ferro, potássio, magnésio, fósforo, minerais e zinco. Junto com uma unidade de torrada, essa opções de lanches saudáveis possui cerca de 70 calorias.
4. Salada de frutas
Essa é uma das opções mais clássicas de lanches saudáveis da tarde. Nesse caso, você pode usar a liberdade a seu favor e optar pelas suas frutas favoritas. No entanto, o melhor é evitar molhos, como o leite condensado, por exemplo, sobretudo para as pessoas que estão em busca de reduzir as medidas.
5. Banana com canela
A banana com canela é mais uma das ideias de lanches saudáveis e também pode servir como um pré-treino de musculação. Rica em fibras, potássio, vitamina A e B6, a fruta ajuda a prevenir cãibras, uma vez que favorece o processo de contração muscular.
Já a canela, além de não ser calórica, é termogênica. Ou seja, trata-se de uma opção de alimento que aumenta o metabolismo e estimula os gastos calóricos. Está aí mais uma razão para que seja mais uma das suas opções de lanches saudáveis antes dos treinos.
6. Suco de frutas
Para os dias em que o apetite estiver baixo, vale substituir sanduíches saudáveis por sucos de frutas nutritivos. A uva pode ser uma opção. Por contar com substâncias como catequinas, carotenos e flavonoides, ela age protegendo as células, evitando, consequentemente, o envelhecimento precoce.
O suco de laranja também pode compor sua lista de opções, sobretudo nos dias quentes, já que ele tem a refrescância como característica. Rica em vitamina C, essa fruta favorece a formação de vasos sanguíneos e fortalece o colágeno dos ossos.
Entenda a importância de fazer lanches entre as refeições
Viu como pode ser prático manter uma rotina de alimentação mais saudável e balanceada? Fazer pequenas refeições a cada três horas, em média, te ajuda a evitar excessos de fome e, consequentemente, o consumo excessivo de calorias. Além disso, a prática evita grandes oscilações dos níveis de açúcar no sangue.
