Fazer exercícios físicos em casa se tornou uma prática comum, em especial no período da pandemia do Covid 19, que exigiu a quarentena por um tempo. As academias tiveram que fechar as portas e muitas pessoas precisaram se adaptar a essa nova forma de se exercitar.
Em julho de 2020, os estados e municípios começaram a liberar gradualmente o retorno das academias e a Associação Brasileira de Academias (Acad) lançou uma cartilha com procedimentos para a reabertura. Mesmo com esses protocolos de segurança, se exercitar em casa se tornou a maneira mais segura de manter o corpo ativo ao mesmo tempo em que se prevenia do coronavírus.
Hoje essa realidade mudou. Mais da metade da população já foi vacinada, e os casos de infecção reduziram de forma significativa. Entretanto, para quem esta adaptado a se manter em atividade e quer um acompanhamento prático e gratuito, essa lista de aplicativos de exercícios físicos gratuitos pode te ajudar a continuar nessa praticar em casa, ou mesmo iniciar agora.
Nessa lista você vai encontrar aplicativos para diferentes tipos de exercícios físicos como alongamento, yoga, pilates, fortalecimento muscular, cardiovascular, entre outros, para Android e IOS.
5 aplicativos de exercícios físicos
Alongamento & Flexibilidade
Exercícios de alongamento são fundamentais para evitar lesões, aumentar a flexibilidade, aliviar dores musculares e nas articulações, além de ajudar a reduzir o estresse. Esse aplicativo, disponível em português para aparelhos iPhone e Android, oferece uma série de exercícios de alongamento para o dia a dia, correção de postura, aquecimento antes de treinos ou corridas e para o alívio das dores.
Além disso, permite que você crie sua própria rotina, substituindo e ajustando a ordem de exercícios como preferir. Também registra o seu progresso automaticamente e gera gráfico com estimativa de queima de calorias.
FitOn
Muito bem avaliado na Play Store e App Store, o aplicativo FitOn está disponível apenas em inglês. Em formato de vídeo aulas de demonstração, ele oferece treinos para diferentes objetivos, como exercícios aeróbicos, de força, corrida intervalada de alta intensidade (HIIT), dança, yoga e pilates.
Seven – 7 Minute Workout
Esse é o aplicativo ideal para quem tem pouco tempo para treinar. O 7 Minute Workout traz 12 categorias de exercícios de alta intensidade com duração de 7 minutos. As sequências são feitas durante 30 segundos e intervalos de 10 segundos, enquanto em treinos em academias o tempo varia entre 30 segundos e dois minutos.
Esse aplicativo está disponível para download em português no Google Play e App Store.
Nike Training Club
O Nike Training Club é um aplicativo gratuito com uma série de exercícios físicos, desde força e cardio a sessões de yoga e mobilidade. O app oferece mais de 185 exercícios e atividades que variam entre 5 e 45 minutos, separados por níveis (iniciante, intermediário e avançado) e em categorias com ou sem equipamentos.
O aplicativo está disponível em português, para Android e iPhone e é compatível para sincronização com o Google Fit e com o Apple Saúde. Além disso, tem a versão paga com programas de exercícios guiados, planos de nutrição e bem-estar.
Adidas Training by Runtastic
O aplicativo Adidas Training oferece treinos gratuitos e rápidos, de 7 a 45 minutos, para serem feitos no dia a dia. É possível criar o seu próprio treino de força ou escolher entre os diversos programas de treino já prontos com variações de prancha, flexão de braço, abdominal, agachamento entre outros.
São mais de 180 vídeos de exercícios com instruções para aprender a executar cada exercício corretamente. O app possui uma assinatura premium que oferece outros planos de treino funcional, assim como outros planos de treino no app Adidas Running.
Disponível para aparelhos Android ou iPhone, tem integração com Ipad, Apple Watch e Apple TV. Também por ser utilizado com o Chromecast para reproduzir os vídeos de seus exercícios em sua TV.
Agora que já conhece alguns aplicativos de exercícios físicos gratuitos, vale ressaltar a importância de ficar atento às instruções e executar as atividades com consciência para evitar lesões durante os treinos. Também é importante consultar profissionais de educação física, para avaliação do seu condicionamento físico e orientações antes de realizar exercícios sozinho.
Por fim, escolha as melhores roupas para treinar
Em casa, na academia ou ao ar livre, praticar exercícios com roupas para treinar de qualidade é essencial para o seu desempenho, em especial com peças que unem tecnologia e conforto. A Insider tem roupas para treino femininas e masculinas, todas as peças contam com funcionalidades que vão te surpreender na hora de fazer atividade física.
É o fim de desconfortos com transparência, odores, transpiração excessiva e manchas de suor nas camisas, calças legging e bermudas de treino. Você confere peças com regulação térmica, proteção solar e propriedades antimicrobianas no catálogo da Insider!
