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Você sabe o que é spinning? A modalidade praticada em bikes promete queimar cerca de 500 calorias por hora. Não à toa, ela vem ganhando cada vez mais destaque e adeptos nas academias durante os últimos anos.
E não para por aí. Além de potencializar o emagrecimento, a aula de spinning também fortalece os músculos inferiores (glúteos e coxas), ajuda a definir o abdômen e aumenta a capacidade respiratória e cardiovascular.
Mas, afinal, o que é spinning e como praticá-lo? É necessário contar com roupas, acessórios ou calçados voltados para a modalidade? Há alguma contraindicação? É possível praticar todos os dias? A Insider responde a essas e a diversas outras questões abaixo. Confira!
Entenda como preparar o aparelho para a aula de spinning
Antes de iniciar o treino de spinning é fundamental regular a bike para evitar lesões posteriormente. Em primeiro lugar, é preciso regular o banco na altura dos quadris.
Em seguida, ajuste a distância entre a ponta do mesmo e a barra do guidão, de maneira que ele não fique nem muito distante e nem muito próximo. Para não errar, sente-se nele com os pés paralelos ao chão e verifique se os joelhos ficam alinhados com os tornozelos.
O terceiro passo consiste na regulagem do guidão. A distância entre ele e o banco deve ser a mesma do comprimento do seu antebraço (com os dedos estendidos). Também vale mencionar que ele sempre deve ficar um pouco mais alto que o banco. Feito isso, você já pode subir na bike e dar início aos movimentos, respeitando o seu ritmo.
Confira as possíveis vantagens da aula de spinning
Agora que você já entendeu o que é spinning e como praticá-lo, vamos aos possíveis benefícios da modalidade. O principal deles é a redução de medidas.
A prática de spinning emagrece entre 500 e 700 calorias por hora quando é feita de maneira regular, isto é, de duas a três vezes por semana. No entanto, é importante ressaltar que o condicionamento físico do praticante pode fazer diferença nesses números.
Mas as vantagens do spinning não param por aí. A modalidade também colabora com a ativação cardiorrespiratória, com o fortalecimento dos membros inferiores, do abdômen e da região lombar. A longo prazo, também é possível reduzir o colesterol, a pressão arterial, o risco de ter doenças coronarianas, além de ajudar a controlar o diabetes.
Existem contraindicações para a prática de spinning?
Tão importante quanto entender o que é spinning e como praticá-lo é saber se existem contraindicações. Geralmente, a aula é frequentada por mulheres e homens que possuem entre 15 e 60 anos de idade que já possuem alguma experiência na realização de prática esportiva.
No entanto, por ser um tipo de exercício de alta intensidade, não é recomendado em alguns casos. Pessoas com problemas cardíacos severos, por exemplo, devem priorizar outros tipos de atividades e evitar o spinning. A mesma recomendação se estende a homens e mulheres que tenham um desgaste elevado dos joelhos.
Roupas, acessórios e calçados para praticar spinning
Em primeiro lugar, vale ressaltar que é fundamental contar com uma roupa confortável e que tenha boa absorção de suor, uma vez que a prática pode levar a uma transpiração acentuada momentaneamente.
Sendo assim, vale contar com os produtos esportivos da Insider, formados por uma performance t-shirt e uma cueca performance. Ambas as peças absorvem e evaporam o suor duas vezes mais que as roupas de algodão, sendo antiodor e antissuor.
Além disso, a cueca, que tem o design semelhante ao de um modelo box, é um pouco mais comprida que as tradicionais e, por isso, não enrola na perna. Logo, é possível realizar o treino com mais conforto e liberdade de movimentos.
Também vale contar com a dupla clássica: toalhinha e squeeze. Outro produto que pode apresentar um excelente aproveitamento é a sapatilha voltada para ciclistas profissionais, já que tem um solado firme e rígido.
E para os iniciantes?
Por fim, é importante sinalizar que é fundamental se preparar com atenção para participar da aula de spinning para iniciantes. Além de seguir todas as recomendações, tanto com relação aos ajustes da bike como das roupas e objetos, também pode ser necessário contar com uma bermuda acolchoada, uma vez que o selim do equipamento é duro e estreito, e pode causar certo desconforto.
