Conhecer e praticar alguns tipos de exercícios físicos é imprescindível para quem deseja manter a saúde do corpo e da mente em dia. Entretanto, diante de tantas opções, é natural que surjam as dúvidas sobre o que escolher e a melhor alternativa.
Para auxiliar na resolução desse dilema, a Insider Store preparou este conteúdo com as principais categorias de exercícios. Continue a leitura para descobrir o que mais combina com você e com uma rotina mais saudável.
Existe diferença entre exercício físico e atividade física?
Antes de qualquer informação sobre os diferentes tipos de exercícios físicos, é preciso definir alguns conceitos. É considerado um exercício a ação realizada de forma sistematizada, com tempo determinado e objetivos específicos.
Por outro lado, pode ser classificado como uma atividade física todo e qualquer movimento cotidiano. Em outras palavras, o ato não possui, necessariamente, a intenção de melhorar a saúde ou o condicionamento.
Podem ser citados como exemplos de atividades físicas: limpar a casa, subir as escadas do prédio, caminhar até o ponto de ônibus, etc. Embora as duas práticas sejam importantes para o organismo, as diferenças precisam ser apontadas.
Quais são os principais tipos de exercícios físicos?
Depois de entender melhor o que cada termo significa, é hora de partir para o assunto principal deste post: os principais tipos de exercícios. Portanto, a seguir estão listados cinco exemplos amplamente difundidos no universo fitness.
Aeróbicos
Nesta categoria, estão os exercícios de longa duração, que demandam maior resistência física e consomem altos índices de oxigênio. As atividades são intensas, com muito movimento, para promover a transpiração e a respiração ofegante.
Dessa forma, a prática é ideal para melhorar a capacidade respiratória, queimar calorias e tonificar a musculatura. Podem ser citados como alguns tipos de exercícios aeróbicos a natação, a corrida e o ciclismo.
Anaeróbicos
Entre os tipos de exercícios físicos que merecem destaque, estão os anaeróbicos. Os movimentos exigem grande esforço dos músculos e longas séries de repetições.
Eles promovem a hipertrofia muscular e aumentam a força física, o que proporciona benefícios incontestáveis para os sistemas respiratório e cardiovascular. Como exemplo, podem ser citados alguns tipos de treinos de musculação: treino para hipertrofia muscular, halterofilismo, potência muscular, resistência muscular e etc.
Funcionais
Aqui, os exercícios executados baseiam-se em movimentos naturais e usam o próprio peso do corpo. Eles contribuem com o desenvolvimento do equilíbrio, da coordenação motora e da consciência corporal.
Ações como empurrar, pular e agachar costumam ser o foco desta classe, bem como a ausência de equipamentos elaborados. Logo, agachamentos, flexões de braços e alguns tipos de prancha são exercícios funcionais.
HIIT
Outro grupo muito importante de exercícios físicos é o HIIT (Treino Intervalado de Alta Intensidade). Como o próprio nome sugere, o estilo fundamenta-se na sequência curta de exercícios extremamente intensos. Podem ser tidos como exemplos o treino de “puxar ferro” e outros que usam apenas o peso corporal.
Danças
Para finalizar, as danças também são excelentes exercícios que trabalham o sistema respiratório, os músculos e a coordenação motora. Além disso, elas apresentam a facilidade de serem praticadas em qualquer lugar: em casa, na academia, com as instruções de professores ou aplicativos gratuitos.
Como escolher o melhor tipo de exercício físico?
Se for bem executado, qualquer um dos diversos tipos de exercícios físicos pode trazer resultados satisfatórios. Porém, identificar a opção que mais agrada é importante para ter maior disposição e disciplina. Dessa maneira, três dicas podem ajudar nessa escolha.
Conhecer o próprio corpo
Para saber o que mais se adequa a alguém quando o assunto é exercício físico, é primordial conhecer como o próprio organismo funciona. Isso significa entender os horários do dia com mais energia, bem como as principais limitações físicas, por exemplo.
Estabelecer objetivos
Mais um aspecto essencial a ser considerado ao escolher o exercício físico ideal é a definição de metas. Ou seja, é fundamental estabelecer o objetivo central da prática: tornear os músculos, melhorar o condicionamento, gastar as energias, cuidar da saúde, aliviar a tensão e o estresse ou perder peso.
Experimentar
Apesar das dicas anteriores serem bastante importantes, nada se compara à atitude de experimentar! Desse modo, vale a pena testar diferentes exercícios e descobrir aquele que você mais gosta e parece fazer sentido diante daquilo que pretende alcançar.
O que considerar antes de partir para os exercícios?
Diante de tantos tipos de exercícios físicos, assim que você determinar aquele que mais se adequa às preferências e à rotina, é preciso tomar certos cuidados antes de partir para a prática.
É indispensável estar atento à alimentação e à hidratação, por exemplo. Por isso, a recomendação é não comer demais nem de menos. A garrafinha d’água deve estar sempre por perto.
Além disso, não dá para abrir mão do alongamento, pois a técnica aquece e prepara os músculos, o que evita lesões. Ainda é indicado realizar alguns exames clínicos antes de iniciar qualquer atividade.
Por fim, é preciso ter atenção às roupas, que devem ser leves e permitir movimentos amplos. Uma ótima alternativa é contar com peças funcionais, como as camisetas da Insider Store, que possuem tecnologia anti suor e anti odor para promover maior conforto durante o treino.
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