Sem tempo para ler? Clique no play e escute o conteúdo sobre os melhores exercícios para abdômen.

A barriga trincada é o objetivo de muitos homens e mulheres. Entretanto, os benefícios das atividades praticadas para atingi-la vão muito além da estética. A redução do índice de gordura nessa região do corpo, alcançada por meio dos exercícios para abdômen, ajuda a diminuir o risco de desenvolvimento de algumas doenças, como colesterol elevado e diabetes.

Pensando nisso, a Insider selecionou os cinco melhores exercícios para abdômen: abdominal oblíquo, abdominal na bola, tradicional, de elevação de quadril e ponte abdominal. Contudo, vale ressaltar que, para fazê-los, o ideal é contar com um profissional de educação física, sobretudo se você ainda não tem o hábito da prática esportiva.

1. Abdominal oblíquo

Além de ajudar a definir a barriga, o oblíquo é considerado um dos melhores exercícios para abdômen porque também contribui com o fortalecimento. Para fazê-lo, é preciso manter os músculos da barriga contraídos, isto é, tanto o músculo reto abdominal (o maior) como os transversos, os internos e os externos.

Colocando em prática:

Para fazer esse exercício abdominal masculino, deite-se e mantenha a coluna devidamente apoiada e reta sobre uma superfície macia. Nesse caso, vale ressaltar que é importante contar com um colchonete ou tapete fitness, seja na academia ou mesmo em casa. Em seguida, leve as mãos à nuca e tire os ombros do chão. Depois, leve o cotovelo direito ao encontro do joelho esquerdo e vice-versa.

2. Abdominal na bola

Caso a rotina esteja intensa e não sobre muito tempo para ir à academia, os exercícios para abdômen masculino podem ser feitos em casa. Nesse caso, é mais do que válido adquirir alguns itens pontuais, como a bola suíça — também conhecida como bola para pilates. Com ela, é possível realizar movimentos que favorecem a definição dos músculos da barriga.

Colocando em prática:

Para colocar em prática, basta deitar sobre a bola, manter os pés no chão, fazendo com que as pernas fiquem em um ângulo de 90°, e levar as mãos à nuca. Depois, eleve o tronco até sentir a sensação de queimação na barriga.

3. Abdominal tradicional

Quando o assunto é exercícios para abdômen, vale citar e explicar o mais conhecido. É importante ressaltar, porém, que, ao fazê-lo, você flexiona apenas o tronco. Por isso, é importante alternar com outros tipos de exercício.

Colocando em prática:

Esse é um dos exercícios para fortalecer o abdômen masculino mais tradicionais. Deite-se sobre o tapete ou o colchão fitness com a barriga para cima e mantenha os joelhos dobrados. Depois de colocar as mãos na cabeça com os cotovelos para fora, eleve o tronco até sentir a barriga doer.

4. Abdominal com elevação de quadril

O abdominal com elevação de quadril é um dos melhores exercícios para definir abdômen porque ele fortalece, principalmente, a parte inferior, já que o peso que deveria ser apoiado nas pernas e nos pés recai sobre a barriga. Assim, é possível livrar-se da famosa “pochete”.

Colocando em prática:

Antes de fazer esse exercício para abdômen, certifique-se de que a coluna está devidamente reta sobre o tapete fitness. Em seguida, estique as pernas para cima e as mantenha fechadas. Por fim, eleve o tronco com as mãos na região da nuca.

5. Ponte abdominal (prancha)

Esse exercício é indicado para quem deseja não somente definir a barriga, mas também secá-la. Isso acontece porque a coluna deve ficar parada, sem qualquer movimento no quadril e, para isso, é necessário fazer muita força na região do abdômen.

Colocando em prática:

É preciso deitar de barriga para baixo e, em seguida, apoiar-se sobre a ponta dos pés e do antebraço. Mantenha-se na mesma posição por 15 ou 20 segundos ou conforme a orientação do treinador.

Além de contar com a orientação de um profissional de educação física, é válido destacar que seguir uma alimentação balanceada também é importante, assim como o uso de roupas adequadas que colaborem com a performance desejada, como é o caso dos tênis e das roupas esportivas.

Nesse caso, a cueca performance da Insider pode ser uma boa pedida na hora de realizar os treinos, já que conta com tecnologia antiodor e antissuor. Logo, com ela, é possível fazer os exercícios físicos livre da sensação de umidade nas partes íntimas, bem como do mau cheiro.

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