Reconhecido em diversos países, o crossfit é um treinamento que soma diversas modalidades esportivas, como o levantamento de peso, a ginástica, o atletismo e outras atividades de alta intensidade. Entretanto, ainda que seja popular, muitas pessoas se perguntam o que é crossfit.
Por se tratar de uma atividade que exige muito esforço físico, é imprescindível saber o que é crossfit. Em uma única aula, é possível explorar as dez seguintes capacidades do corpo humano:
- agilidade;
- coordenação;
- equilíbrio;
- flexibilidade;
- força;
- precisão;
- potência;
- resistência cardiorrespiratória;
- resistência muscular;
- velocidade.
Indicado para quem busca uma melhora na capacidade física, o crossfit também ajuda no emagrecimento e na definição de músculos, causando um impacto estético sobre o físico.
Por movimentar o corpo de forma completa e equilibrada, ele é dividido em três etapas de trabalho: aquecimento, técnica e WOD (workout of the day). Esses três estágios explicam, basicamente, como funciona o crossfit.
Crossfit: como funciona?
A fase de aquecimento é composta por alongamentos dinâmicos, que trabalham a flexibilidade. Já na etapa de técnica, os alunos aprendem e, aos poucos, aperfeiçoam alguns exercícios, como o jump, a corrida em tempo constante por alguns minutos, etc.
Já o WOD consiste na realização dos exercícios aprendidos na etapa anterior, mas, agora, praticados de forma intensa e no menor tempo possível. Essas três séries definem o que é crossfit na academia e a ordem da realização dos exercícios, principalmente para os iniciantes.
Para fazer treino crossfit, é preciso procurar uma academia autorizada a instruir a prática, já que trata-se de uma marca registrada, a CrossFit Incorporation. Nessas instituições, é possível encontrar os profissionais certificados pelos cursos oficiais que seguem a metodologia criada por Greg Glassman, o inventor do treinamento.
Hoje, ao 63 anos de idade, ele é 100% dono da incorporação que, segundo matéria publicada pela revista Superinteressante em 2019, fatura quatro bilhões de dólares por ano.
Crossfit: como ele surgiu?
Em torno da década de 80, o ex-ginasta Greg Glassman se via insatisfeito com os treinos tradicionais. Foi quando ele teve a ideia de elaborar um modelo com base nos exercícios funcionais de alta intensidade. O objetivo, naquele primeiro momento, era melhorar o condicionamento físico de forma geral, sem focar em regiões específicas ou na estética corporal.
Após provar a eficácia do modelo de treino, Glassman foi convidado, em 1995, a treinar o Departamento de Polícia de Santa Cruz, na Califórnia. Hoje, o crossfit ainda é usado como parte dos treinos dados nos exércitos e batalhões.
Entretanto, com o passar dos anos, o treinamento passou a se popularizar e a substituir as academias tradicionais. Desde 2007, existem competições nos Estados Unidos que somam mais de sete mil locais para a realização do treino de crossfit. No Brasil, a modalidade teve uma excelente receptividade. Um dos torneios nacionais mais conhecidos é o WR Gymnasium, que já promoveu festivais em Cuiabá (MT).
Crossfit: fatores externos que auxiliam a performance
Toda atividade física requer o auxílio de um profissional. Por isso, além de entender o que é crossfit, é preciso ter a certeza de que está apto para realizar os exercícios, já que são considerados intensivos. A alimentação e a vestimenta também demandam atenção. Por se tratar de um treinamento que envolve diferentes modalidades e exige muito esforço físico, esse cuidado pré-treino merece atenção redobrada.
O que comer antes de realizar o treino?
Ainda que um dos objetivos seja a perda de peso, além da resistência muscular, o ideal é fazer uma refeição rica em carboidratos para obter a energia necessária e realizar os atividades devidamente. Dessa maneira, vale apostar em alimentos como pão e batata-doce, por exemplo.
Além disso, adicionar proteínas à refeição também pode ser uma boa escolha, já que ela gera energia lenta. Assim, é possível chegar ao final da série de exercícios sem a completa sensação de exaustão. O ovo cozido e a vitamina de banana são algumas das opções.
O que vestir na hora de fazer os exercícios?
Para buscar o conforto térmico, ainda que mínimo, durante a realização de exercícios físicos, vale investir em produtos tech. A Insider conta com uma linha de cuecas e camisetas que possuem tecnologia antissuor e antiodor.
As peças possuem recursos capazes de amenizar os efeitos da transpiração, como a sensação de umidade, a formação de manchas na região das axilas e o mau cheiro. A undershirt block da Insider, por exemplo, conta com uma camada de tecido extra na axila, fator que mantém a região impermeabilizada.
A cueca performance, por sua vez, é a aliada ideal para quem pratica exercícios físicos regularmente. Além dos recursos tecnológicos antiodor e antissuor, a peça foi feita com uma poliamida biodegradável ultra macia que garante ajuste perfeito ao corpo. Além disso, o comprimento é maior que o das cuecas tradicionais e, por isso, não enrola. Dessa maneira, é possível concentrar apenas na sua performance e no seu desempenho.
Agora que você já sabe o que é crossfit, é hora de procurar um profissional devidamente treinado que possa dar o auxílio necessário para a realização das atividades. Com os exercícios corretos e a vestimenta adequada, focar no treino e alcançar a performance desejada por ser mais fácil.
