A pandemia do novo coronavírus já completou um ano. As restrições durante esse período variaram de acordo com o índice de transmissibilidade da doença, mas uma dúvida é constante: como fica a prática de atividade física durante a pandemia?
Com o objetivo de evitar aglomerações, as academias e alguns parques fecharam. Apesar disso, é importante manter uma rotina de exercícios, mesmo que os treinos sejam feitos em casa.
Portanto, preparamos um conteúdo completo, explicando os benefícios da atividade física e separando algumas dicas de como se manter ativo durante a pandemia. Confira abaixo.
Benefícios de fazer exercícios com frequência
A pandemia criou um cenário atípico para toda a população. O isolamento social, as preocupações com a instabilidade financeira e a falta de previsibilidade contribuem para crises de ansiedade, quadros depressivos e síndrome do pânico.
Diante disso, é necessário cuidar do corpo e da mente. Aqui, manter uma rotina de exercícios pode ser uma boa estratégia para lidar com a situação atual. Afinal, a prática de atividade física ajuda no controle de diabetes, obesidade, doenças crônicas e cardíacas.
Fazer atividade física em casa também é uma maneira de fortalecer o sistema imunológico, algo essencial durante a pandemia. Além disso, a prática regular ajuda a diminuir os níveis de estresse, melhora os distúrbios de sono e contribui para a oxigenação do cérebro.
Como manter uma rotina de treinos?
No dia a dia, as pessoas se movimentam com frequência: andar até o metrô, caminhar até a sala do escritório e fazer compras durante a semana são algumas atividades corriqueiras. Entretanto, esses hábitos mudaram completamente durante o isolamento social, contribuindo para uma rotina mais sedentária.
Então, como fica a prática de atividade física durante a pandemia? Isso depende da disposição e da disciplina de cada um. Quando feitos corretamente, os treinos em casa são tão eficientes quanto aqueles na academia.
Existem diversos tipos de atividade física que podem ser praticadas em casa. O importante é manter uma rotina consistente, independentemente da intensidade do treino. A seguir, confira algumas maneiras de exercitar-se durante a quarentena.
Aplicativos
Os aplicativos são grandes aliados durante o isolamento social. Os treinos são personalizados, considerando os objetivos do usuário, o nível de dificuldade e quantas vezes ele quer treinar durante a semana.
Desse modo, o aplicativo fornece um treino alinhado com essas demandas, e você só precisa realizá-lo nos dias corretos. Lembre-se: consistência é mais importante que intensidade.
Aulas por aplicativos de vídeo
Quem está começando a fazer atividade física na quarentena pode precisar de acompanhamento profissional para evitar lesões e ajudar na correção da postura. Uma solução eficiente são as aulas por aplicativos de vídeo: você pode fazer treino funcional, yoga, ballet e muitas outras modalidades.
Esse formato ajuda a manter a disciplina, uma vez que você tem um compromisso marcado. Então, acaba sendo uma maneira de se automotivar e seguir a rotina, além de todos os benefícios de ter um profissional acompanhando o seu processo e a sua evolução.
Lives
Muitos profissionais começaram a fazer lives na pandemia, facilitando o acesso das pessoas às atividades físicas. É possível encontrar lives de treino funcional, yoga, pilates, HIIT e muito mais.
Em geral, as lives acontecem em um determinado dia da semana, o que ajuda a manter a disciplina durante o processo. Então, basta começar a seguir alguns profissionais nas redes sociais e testar diferentes opções de treino.
Caminhada
Quem não gosta das modalidades citadas acima pode continuar com a dúvida sobre como fica a prática de atividade física durante a pandemia. Caminhada e passeios de bicicleta são uma alternativa para quem prefere treinos aeróbicos e ao ar livre.
Contudo, alguns cuidados são necessários. Evite ambientes com muitas pessoas, como parques, e use máscara de proteção durante todo o trajeto. Assim, você mantém o corpo ativo e não se expõe.
Use roupas adequadas
Agora, você já sabe como fica a prática de atividade física durante a pandemia: ela deve ser feita, preferencialmente, em casa. Existem diversas modalidades que podem ser praticadas, e os formatos também variam.
Além de encontrar a melhor opção para as suas necessidades, lembre-se de utilizar roupas adequadas durante a prática. Calças e shorts precisam ser confortáveis, oferecendo mobilidade, enquanto as camisetas de treino devem ser respiráveis, promovendo a rápida evaporação do suor.
