Assuntos como a saúde do homem e o autocuidado estão ganhando mais espaço nas discussões do cotidiano. Em geral, a maioria dos homens deixa de lado temas relacionados à saúde e acaba procurando um profissional apenas quando não estão se sentindo bem há algum tempo.

Os homens brasileiros vivem em média 7,2 anos a menos que as mulheres, e esse número está diretamente relacionado com a falta de acompanhamento da saúde masculina.

Segundo um levantamento do Centro de Referência em Saúde do Homem de São Paulo, 70% dos homens que procuram um consultório tomaram essa decisão porque foram influenciados pela esposa ou filhos.

Além disso, outro levantamento do mesmo centro mostrou que 60% dos homens que são atendidos apresentam quadros graves e sintomas avançados. Por isso, é importante colocar a saúde do homem em debate, para que números como esse comecem a diminuir.

Por que isso acontece?

Um dos fatores que faz a saúde do homem ser negligenciada por eles é o papel que se espera deles na sociedade. O homem ainda carrega a imagem de super-herói e provedor da família.

Como consequência, diversas atitudes que deveriam ser consideradas normais, como fazer um acompanhamento rotineiro médico, são encaradas como uma forma de fragilidade.

É fundamental promover o autocuidado e discutir sobre a importância de ouvir os sinais do próprio corpo, sem esperar que os sintomas se tornem graves para, só então, procurar um médico. Pensando nisso, separamos algumas dicas que podem ser aplicadas na rotina e ajudam a colocar a saúde do homem em foco.

1. Atenção ao seu coração

Um dos pontos que merecem atenção é a sua pressão arterial, que precisa ser aferida pelo menos uma vez por ano. Além disso, é importante realizar uma consulta anual com um cardiologista, para fazer exames de rotina e garantir diagnósticos precoces e maior controle das doenças.

Uma forma de ajudar o seu coração é se manter atento ao nível de colesterol, pressão e diabetes que podem ser fatores de riscos para doenças cardíacas.

2. Não ignore sintomas

Está com uma dor de cabeça frequente, sentindo uma massa diferente no abdômen, dificuldade para urinar ou qualquer outro sintoma? Não espere o quadro piorar para visitar um médico. Esses são sinais do seu corpo de que algo não vai bem e que podem ajudar a identificar uma doença mais séria.

3. Faça acompanhamento médico

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Uma das melhores dicas de saúde do homem é manter um acompanhamento médico. Passar em um clínico geral e em um cardiologista para fazer exames de rotina anualmente é importante. Além disso, depois dos 40 anos, é indicado visitar um urologista.

4. Consuma alimentos ricos em cálcio

Entre as questões sobre saúde do homem, um ponto básico é manter uma alimentação balanceada. Quem está com bons níveis de vitaminas e minerais no organismo e com o colesterol em dia, já evita uma diversidade de doenças.

Por isso, é importante ter um prato com alimentos variados. Vale uma atenção especial para aqueles que são ricos em cálcio, que ajuda a fortificar os ossos. Para que seja feita a absorção de vitamina D, é importante ficar exposto ao Sol entre 10 a 15 minutos diários, pois ele é responsável por fixar e ativar esse nutriente no organismo.

5. Reduza o estresse

Esse ponto pode parecer óbvio, mas não é. Apesar de ser comum, a atenção ao estresse não pode ser negligenciada, pois, muitas vezes, este é um dos fatores — ou sintomas — de doenças psicológicas e fisiológicas.

Então, ao considerar essa condição “normal”, você pode estar contribuindo para um diagnóstico tardio de alguma doença. Além disso, é importante diminuir o estresse diário para melhorar a qualidade de vida em geral, o que, consequentemente, afeta a saúde do homem de maneira positiva.

6. Faça atividades físicas e mantenha uma boa noite de sono

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Pode parecer clichê, mas manter uma rotina de atividades físicas pode fazer muita diferença na saúde do homem. Hoje, mais de 50% dos brasileiros encontram-se em situação de sobrepeso, o que aumenta os riscos de diversas doenças.

Por isso, é importante dedicar pelo menos 40 minutos diários em alguns dias da semana para fazer alguma atividade, nem que seja uma caminhada. Outro fator que faz diferença e também está relacionado com a redução do estresse, é manter boas noites de sono, isso é fundamental para a saúde física e mental.

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